Osteoxondroz uchun mashqlar

Jismoniy mashqlar osteoxondrozni davolashning samarali usuli hisoblanadi: bu mushaklarni ohangga keltirish, tayanch-harakat tizimi, bo'g'imlarning funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. Massaj, qo'lda terapiya kabi boshqa usullar bilan parallel ravishda foydalanish tavsiya etiladi.

Osteoxondroz - umurtqa pog'onasi kasalligi bo'lib, intervertebral disklarda degenerativ o'zgarishlar bilan tavsiflanadi, bu ularning zichligi va yaxlitligini yo'qotishiga olib keladi (yoriqlar paydo bo'ladi). Umurtqa pog'onasidagi yuk diskning orqa miya kanaliga qarab harakatlanishiga (diskning chiqishi) yoki pulpoz yadrosining atrofdagi tolali halqadan (umurtqalararo churra) chiqishiga olib kelishi mumkin.

Qoida tariqasida, kasallikning rivojlanishiga sedentary turmush tarzi, kamdan-kam uchraydigan jismoniy faollik yordam beradi (umurtqa pog'onasining mushak-ligamentli apparati ohangi pasayadi). Maxsus mashqlar osteoxondrozning kechishini sekinlashtirishi mumkin.

Umurtqalarni cho'zishga qaratilgan muntazam mashqlar terapiyasi umurtqa pog'onasi va umuman tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• orqa mushaklar kuchayadi;
• umurtqa pog'onasining xaftaga va suyak to'qimalariga kislorod va ozuqa moddalarining oqimi yaxshilanadi;
• xaftaga qon aylanishini, metabolizmni normallashtiradi;
• toksinlar va toksinlarni olib tashlash jarayoni tezlashadi.

Terapevtik mashqlar to'plami osteoxondroz bilan vaziyatni engillashtirish uchun ham, kasallikning boshlanishini oldini olish uchun ham qo'llaniladi.

Rasmda umurtqa pog'onasining bir qismi ko'rsatilgan, intervertebral disk joylashgan joy (umurtqalar o'rtasida) qora rangda aylana bilan qoplangan. Intervertebral disk amortizator rolini o'ynaydi - u yurish, o'tirish va harakat qilishda umurtqalarni bir-biriga ishqalanishdan himoya qiladi. Faol bo'lmagan turmush tarzi bilan inson tanasida metabolizm buziladi, buning natijasida intervertebral disklar kerakli miqdordagi ozuqa moddasini olmaydilar - degenerativ o'zgarishlar shunday boshlanadi, pulpoz yadrosi namlikni yo'qotadi va diskning elastikligi. Bu, o'z navbatida, umurtqa pog'onasi va, aslida, butun umurtqa pog'onasi va orqa mushaklardagi yukning oshishiga olib keladi.

Jismoniy mashqlar ta'siri

Osteoxondrozning o'tkir davrida terapevtik mashqlar qo'llanilmaydi. Bemorning farovonligini yaxshilash uchun umurtqa pog'onasini o'qi bo'ylab cho'zish buyuriladi. Omurlar orasidagi masofaning oshishi mushaklarning gevşemesine, asab ildizlarining tirnash xususiyati pasayishiga olib keladi (og'riq kamayadi). Kasallikning kuchayishi bilan yumshoq to'shakni qattiqga o'zgartirish tavsiya etiladi.

Osteoxondroz rivojlanishining dastlabki bosqichlarida terapevtik mashqlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu tanadagi biologik va fiziologik jarayonlarni rag'batlantiradi: qon aylanishi yaxshilanadi, mushaklarning ohanglari yaxshilanadi, o'murtqa harakat segmentining funktsiyalari tiklanadi.

Umuman olganda, terapevtik mashqlarni muntazam ravishda qo'llash yordam beradi:

• qo'llarning mushaklari va mushak-ligamentli apparatlarni mustahkamlash;
• qon oqimini va limfa aylanishini yaxshilash;
• umurtqa pog'onasining ta'sirlangan to'qimalarida metabolik jarayonlarni kuchaytirish;
• to'g'ri noto'g'ri pozitsiya;
• umurtqa pog'onasining qo'llab-quvvatlovchi va motor funktsiyalarini tiklash.

Osteoxondrozning dastlabki bosqichlarida fizioterapiya ta'sirlangan intervertebral disklar bilan aloqa qilishda nerv ildizlarining tirnash xususiyati kamaytirishga qaratilgan. Gimnastikadan foydalanishning ijobiy natijasiga qaramay, faqat og'riqni kuchaytirmaydigan mashqlarni bajarish kerak.

Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun ko'rsatmalar

Jismoniy mashqlarning asosiy maqsadi umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushak, xaftaga tushadigan to'qimalarni mustahkamlashdir. Mashqlar sekin, to'satdan harakatlarsiz, butunlay bo'shashmasdan bajarilishi kerak.

Mashg'ulotlar paytida ortiqcha ishlamaslik kerak emas: faqat o'rtacha yuklar tiklanishga yordam beradi (metabolizm yaxshilanadi, mushaklarning holati yaxshilanadi, umurtqa pog'onasining ishi tiklanadi, intervertebral disklarning zarba yutuvchi funktsiyalari).

O'tkir og'riqlar bilan va birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashmasdan mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Malakali mutaxassis (fizioterapevt) nazorati ostida jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish yaxshiroqdir, lekin buni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Ijobiy natijaga erishish uchun mashg'ulotlar har kuni o'tkazilishi kerak. Birinchidan, barcha mashqlar 5 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanadi, keyin yondashuvlar soni 10-12 martagacha oshiriladi (mushaklar kuchayishi bilan).

Fizioterapiya mashqlarini bajarish chastotasi

Osteoxondrozni davolash uchun shifokor tomonidan tayinlangan barcha mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak. Bundan tashqari, faoliyati o'tiradigan ish bilan bog'liq bo'lgan bemorlarga to'g'ridan-to'g'ri ish joyida isinish tavsiya etiladi (iloji bo'lsa, lekin har soatda).

Mushaklarni kuchaytirish har qanday imkoniyatda zarur. Hatto engil mashqlar muntazam ishlashi bilan osteoxondrozning o'tkir bosqichining qaytalanishini oldini olishga yordam beradi, og'riqning intensivligini kamaytiradi.

Orqa miya kasalliklari uchun fizioterapiya mashqlaridan foydalanish ta'siri mashg'ulotlardan so'ng darhol seziladi (to'g'ri tanlangan gimnastika bilan). Mashqlar majmuasini tanlash kasallikning umumiy rasmidan (osteoxondrozning rivojlanish bosqichi, shikastlangan tuzilmalarning turi, kasallikning shakli) shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Mashq qilishni to'xtatishingiz shart emas. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, hech qanday yengillik yo'q, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak: u yangi mashqlar to'plamini belgilaydi.

Jismoniy mashqlar qachon kontrendikedir?

Osteoxondroz uchun mashqlarni bajarish farovonlikni yaxshilashga yordam beradi, o'murtqa disklardagi halokatli jarayonlarda vertebralarning birlashishini oldini oladi. Asosan, uni ishlatish barcha bemorlar uchun tavsiya etiladi, ammo istisnolar mumkin.

Jismoniy mashqlar terapiyasini o'tkazish quyidagi hollarda kontrendikedir:

• osteoxondrozning o'tkir davri;
• operatsiyadan keyingi davr (umurtqa pog'onasi tiklanishining birinchi bosqichlarida);
• harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi bilan kechadigan nevrologik kasalliklar;
• yuqori qon bosimi;
• vestibulyar apparatlarning buzilishi;
• loyqa ko'rish (qattiq miyopi), yuqori ko'z ichi bosimi;
• yurak-qon tomir tizimining disfunktsiyalari (masalan, aritmiya);
• surunkali kasallikning asoratlari, og'ir kasallik tufayli bemorning ahvolining yomonlashishi.

Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari o'tkazilmaydi: och qoringa, ovqatdan keyin yoki jismoniy ortiqcha ishdan keyin.

Jismoniy tarbiyadan foydalanishning ijobiy natijasi terapevtik mashqlarni amalga oshirishga kompleks yondashuv bilan mumkin. Bunday holda, faqat mashqlarni bajarish kerak, shundan so'ng mushaklarning holati sezilarli darajada yaxshilanadi (ish qobiliyati oshadi, kuchlanish pasayadi).

Agar gimnastika paytida yoki undan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, ularni to'xtatish va shifokorga borishni unutmang.

Servikal osteoxondroz: qanday mashqlar samarali?

Kasallik umurtqa pog'onasining turli segmentlarida o'zini namoyon qiladi, lekin ko'pincha degenerativ-distrofik o'zgarishlar servikal mintaqaning xaftaga va suyak tuzilmalarida kuzatiladi. Asosiy sabab - noqulay keskin holatda doimiy qolish. Kasallikning rivojlanishiga eng ko'p moyil bo'lganlar 25 yoshdan oshgan odamlardir.

Servikal osteoxondroz bilan fizioterapiya mashqlari bilan shug'ullanish uchun maxsus jismoniy tayyorgarlik kerak emas. Har bir bemor quyidagi mashqlarni osongina bajarishi mumkin:

1. Biz stulga o'tiramiz, orqamizni to'g'rilaymiz, bo'ynimizni cho'zamiz. Keyin boshning 5-10 sekin burilishini qilamiz: chap va o'ng tomonga (biz bo'yinni iloji boricha aylantirishga harakat qilamiz). Jismoniy tarbiya natijasi servikal vertebralarning motor funktsiyalarini yaxshilashdir.
2. Tik turgan holatda, boshingizni pastga egib, iyagingizni ko'kragingizga etkazishga harakat qiling. Nishablarni 10 marta takrorlang. (Agar ko'krak qafasiga etib borishning iloji bo'lmasa, biz boshimizni iloji boricha unga yaqinlashtirishga harakat qilamiz).
3. Biz stolga o'tiramiz, tirsaklarimiz bilan unga tayanamiz. Biz kaftni ma'badga qo'yamiz, boshni yon tomonga egib, qo'l bilan qarshilik ko'rsatamiz (bu holatda taxminan 10 soniya ushlab turing). Mashqni 8-10 soniyali tanaffus bilan 10 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaramiz. Bunday gimnastikani bajarishning ta'siri bo'yinning lateral mushaklarini kuchaytirishdan iborat.
4. Mushaklarning to'liq bo'shashishini ta'minlash uchun biz oshqozon ustida yotamiz. Biz qo'llarimizni tana bo'ylab (kaftlarni yuqoriga) qo'yamiz. Keyin, sekin harakatlar bilan biz boshimizni chapga, keyin o'ngga (har bir yo'nalishda 10 burilishgacha) aylantiramiz, doimo boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz: yuz pastga.
5. Biz o'tiramiz, oldinga egilib, chuqur nafas olamiz (bosh ko'kragiga etadi). Nafas olishda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, boshni orqaga tashlaymiz. Mashqni 10-15 marta takrorlaymiz.

Barcha mashqlarni boshqa turdagi terapevtik mashqlar bilan birgalikda bajarish tavsiya etiladi. Servikal osteokondroz bilan bunday jismoniy tarbiyani tizimli o'tkazish mushaklarni kuchaytiradi, og'riqni engillashtiradi.

Yelka kamarining mushaklari uchun mashqlar

Yelka bo'g'imi klavikula, elka pichog'i, qo'l suyaklarini bog'laydi va shu bilan yuqori oyoq-qo'lning ko'proq harakatchanligini ta'minlaydi. Yillar davomida shakllangan noto'g'ri pozitsiya uning funktsiyalarining pasayishiga olib keladi: elkalarining egilishi va qattiqligi paydo bo'ladi. Elkama-kamarning surunkali kuchlanishi bilan qovurg'alarning harakatchanligi yomonlashadi, nafas olish qiyinlashadi.

Elkama-kamar mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar umurtqa pog'onasi kasalliklari: osteoxondroz va intervertebral churra paydo bo'lishining oldini olish uchun ishlatiladi.

Shifokor bilan maslahatlashmasdan jarohatlar yoki elkama-elka bo'g'imiga zarar etkazilganidan keyin mashq qilishni boshlash tavsiya etilmaydi.

Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, tana holatini, oyoqlarning to'g'ri holatini (ular elkalarining kengligida bo'lishi kerak) va tanani (oldinga egilib bo'lmaydi) kuzatish kerak. Shundan keyingina orqa, qo'llar, bo'yin va elkama-kamar mushaklaridagi yuk bir tekis taqsimlanadi.

Birinchi mashqlar asta-sekin bajariladi, keyin asta-sekin harakatlar tezligini oshiradi. Gimnastikani bajarishning bu usuli mashqlar so'ng mushaklarda og'riq paydo bo'lishining oldini oladi.

Yelka kamarini, elkalarini rivojlantirish mashqlari quyidagi mashqlardan iborat:

1. Biz oyoqlarimizni elkaning kengligida qo'yamiz, qo'limizni kamarga qo'yamiz. Biz elkalarni oldinga, keyin teskari yo'nalishda burilish qilamiz.
2. Jarohatlangan qo‘limni sog‘ yelkaga qo‘ydim. Biz ikkinchi qo'lni nosog'lom a'zoning tirsagiga qo'yamiz, shikastlangan qo'lni ehtiyotkorlik bilan tepaga tortamiz.
3. Biz qo'llarimizni orqamizga olamiz, kasal a'zolar tepada bo'lishi uchun ularni qulfga bog'laymiz. Ta'sirlangan qo'lni sog'lom oyoq-qo'l bilan pastga tushiring.

Bunday mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, shikastlangan to'qimalarda metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Maktab jismoniy tarbiya dasturidan gimnastika ham xuddi shunday ta'sirga ega.

Osteoxondroz bilan quvvat yuklari istalmagan, chunki ular og'riqni kuchaytirishi mumkin. Muntazam engil isinish ijobiy ta'sir ko'rsatadi: quvnoqlik hissi paydo bo'ladi, og'riq kamayadi.

Bachadon bo'yni va elka kasalliklari bo'lsa, mashqlardan tashqari, Dimexide va Bishofit asosidagi kompresslardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Torakal osteoxondroz uchun mashqlar to'plami

Ko'krak mintaqasida umurtqa pog'onasining deformatsiyasi noto'g'ri pozitsiyaning natijasidir, muntazam mashg'ulotlarning etishmasligi tufayli orqa miya mushaklarining zaiflashishi. Orqa miyaning bu qismida degenerativ o'zgarishlar ko'pincha nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining buzilishiga olib keladi: angina pektoris, aritmiya, o'pka va yurak etishmovchiligi paydo bo'ladi.

Shuning uchun fizioterapiya juda muhimdir. To'g'ri tanlangan mashqlar to'plamini bajarish sizga orqa miya segmentlarining motor funktsiyalarini tiklashga, bloklangan vertebralarni bo'shatishga va og'riqli hujumlarni kamaytirishga imkon beradi.

Ko'krak umurtqasining osteoxondrozining asosiy belgilarini olib tashlash quyidagi mashqlardan iborat jismoniy tarbiyaga yordam beradi:

1. Mashqni bajarish uchun siz diametri 10 santimetrgacha bo'lgan rulonni olishingiz kerak (o'ralgan sochiq qiladi). Biz orqamizda yotamiz, ko'krak mintaqasi (uning pastki qismi) ostiga rolik qo'yamiz. Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, sekin orqangizni ko'taring (bir necha marta takrorlang). Keyinchalik, biz rolikni umurtqa pog'onasi bo'ylab (yuqoriga) siljitamiz, mashqni yana bajaramiz. Ko'krak mintaqasining turli qismlarini bir xilda o'rganish umurtqa pog'onasini cho'zadi, mushaklarni tonlaydi.
2. To'rt oyoqqa turing: iloji boricha orqangizni egib oling, bu holatda bir necha soniya turing (boshingizni to'g'ri ushlab turganda). Shundan so'ng biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz, keyin mashqni takrorlaymiz.
3. Yoningizda yoting, tizzalaringizni buking. Biz o'ng oyoqni yuqoriga tortamiz (mushaklarni tortamiz, sonni maksimal darajada yon tomonga siljitamiz), oyoqning holatini 5-10 soniya davomida mahkamlaymiz va uni tushiramiz. Ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlaymiz.
4. Biz oshqozonimiz bilan tekis yuzaga yotamiz, qo'llarimizni boshimiz ostiga qo'yamiz. Nafas olayotganda biz elkalarni va tanani ko'taramiz, nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz mashqni kamida 3-4 marta bajaramiz. Mushaklar kuchayganda, biz yondashuvlar sonini ko'paytiramiz.
5. Biz stulga o'tiramiz (orqa bilan), orqamiz bilan suyanib turamiz. Ko'krak qafasining mushaklari qanday cho'zilganini his qilish uchun biz orqaga egilib turamiz. Shundan so'ng biz oldinga silliq egilishlar qilamiz. 4-5 ta bunday yondashuvni bajarish kerak.

Shifokorlar mashqlar terapiyasi paytida mushaklarni ortiqcha yuklashni tavsiya etmaydi. Faqat mo''tadil gimnastika mashqlari foyda va zavq keltirishi mumkin, kasallikdan keyin umurtqa pog'onasini tiklashga yordam beradi.

Lomber osteoxondroz uchun mashqlar

Bel og'rig'i insoniyatning to'g'ri yurish uchun to'lovidir, degan fikr bor. Axir, umurtqa pog'onasining bu qismi yurish paytida butun yukni ko'taradi, amortizator vazifasini bajaradi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, faol turmush tarzini e'tiborsiz qoldiradigan odamlar ko'pincha bel og'rig'idan aziyat chekishadi. Kundalik mashqlar nafaqat yoqimsiz og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki mushak-skelet tizimining suyak va xaftaga tushadigan to'qimalarida degenerativ-distrofik jarayonlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Lumbosakral osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar dorsal va qorin mushaklarini mustahkamlaydi, cho'zadi. Birinchi mashg'ulotlarda mashqlar yotgan holda amalga oshiriladi: bu holatda, orqadagi yuk kichik, og'riq kuchayishi xavfi yo'q.

Gimnastikadan foydalanishning ijobiy ta'siri quyidagilarda namoyon bo'ladi:

• qon va limfa aylanishini yaxshilash;
• umurtqa pog'onasining suyak, xaftaga tushadigan to'qimalarida metabolik jarayonlarni normallashtirish;
• tos a'zolarida tiqilib qolishni bartaraf etish;
• mushaklarni kuchaytirish;
• orqa miya nerv ildizlarini tortish;
• mushak-skelet tizimining funktsiyalarini tiklash.

Gimnastika mushak to'qimalarida oqsillarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Tanaga kirib, ular asosiy tizimlarning ishini rag'batlantiradilar.

Quyidagi mashqlar lomber osteoxondroz bilan vaziyatni engillashtirishi mumkin:

1. Biz orqamizga yotamiz, tizzalarimizni egib, pastki orqa qismini erga mahkam bosamiz. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga cho'zamiz, ularni quchoqlashga harakat qilamiz (va biz pastki orqa qismini erdan yirtmaymiz! ). Biz bu holatda 5 soniya turamiz, pastga tushamiz, mushaklarni bo'shashtiramiz. Mashqni 40 marta takrorlang (ikki to'plam uchun).
2. Biz oyoqlarni birlashtiramiz, ularni oshqozonga tortamiz, tizzadan egamiz. Biz oyoqlarimizni qo'llarimiz bilan bog'laymiz, pozitsiyani o'rnatamiz, shundan so'ng asta-sekin boshimizni tizzalarimizga cho'zamiz. Biz erga cho'kamiz (sekin), boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
3. To'rt oyoqqa turing, orqangizni tekis tuting. Biz qo'llarimiz bilan chapga kesib o'tamiz, torsonni bir xil yo'nalishda, so'ngra o'ngga egamiz (burilish paytida biz tanani bir necha soniya davomida egib turamiz). Mashqni takrorlang (kamida 10 marta).
4. Boshlang'ich pozitsiyasi - barcha to'rtlarda. Orqangizni egib, boshingizni ko'taring. Keyin biz hamma narsani teskari tartibda qilamiz: biz umurtqa pog'onasini silliq qilib, boshimizni pastga tushiramiz.
5. Biz to'g'ri turamiz: oyoqlarimizni tekis tutamiz, qo'limizni kamarga qo'yamiz. Biz imkon qadar oldinga va orqaga egilib turamiz. Har bir yo'nalishda 10 ta chuqur egilish kerak.
6. Biz erga o'tiramiz: qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz (xurmolar oldinga qaraydi), biz oyoqlarga egilib, qo'llarimiz bilan barmoqlarga tegishga harakat qilamiz. Bunday gimnastika orqa miya va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi: oldinga egilganda, orqa ishlaydi, orqaga harakatlanayotganda, matbuot.

Lomber osteokondrozni davolash umurtqa pog'onasining funktsiyalarini tiklashga, og'riqni yo'q qilishga qaratilgan bo'lishi kerak va kompleks tarzda amalga oshiriladi. Dori terapiyasidan tashqari, massaj protseduralari, tortish, fizioterapiya mashqlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu mushak korsetini mustahkamlaydi, umurtqa pog'onasi disklariga yukni kamaytirishga yordam beradi.