Terapevtik gimnastika birinchi navbatda bo'yin va orqa mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, inson tanasida qon aylanishini yaxshilaydi va jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi. Ammo og'ir og'riq bilan, vaziyatni murakkablashtirmaslik uchun fizioterapiya mashqlarini bajarish (jismoniy mashqlar) kontrendikedir. Servikal osteokondroz uchun mashqlar terapiyasi asosiy dori-darmonlarni davolash va massajdan tashqari buyuriladi.
Servikal osteokondroz uchun fizik davolanishning ahamiyati
Fizioterapiya mashqlari (mashqlar bilan davolash) - bu turli xil kasalliklarning kuchayishini oldini oluvchi va bachadon bo'yni osteoxondrozida juda samarali qo'llaniladigan profilaktika mashqlari. Xuddi shu mashqni bir necha marta takrorlash inkor etilmaydigan foyda keltiradi. Mashq qilish terapiyasi bemorning ahvolini sezilarli darajada yaxshilaydi, og'riqni engishga yordam beradi. Osteoxondroz asta-sekin orqaga qaytadi, chunki mashqlar bilan davolashdan so'ng:
- qon ta'minoti sezilarli darajada yaxshilanadi;
- bo'yin va orqa mushaklarining kuchayishi mavjud;
- bo'ynidagi orqa miya harakatga keladi;
- siqilgan asablar tiklanadi;
- bo'yin egiluvchanligi va elka harakatini yaxshilaydi;
- og'riq kamayadi.
Uyda mashq bajarish qoidalari
Terapevtik mashqlar foydali bo'lishi va muammoni kuchaytirmasligi uchun siz bir qator oddiy, ammo muhim tavsiyalarni bajarishingiz kerak:
- oldindan doktoringizga murojaat qiling. Servikal osteokondrozning o'tkir bosqichida mashq bajarish xavfsiz emas. Avval og'riqni kamaytirish, remissiya boshlanishiga erishish kerak;
- gimnastikani tekis va qattiq yuzada bajaring;
- gimnastika oldidan, paytida va keyin yurak urish tezligini o'lchash. Siz buni eski usulda qilishingiz mumkin (sekundomer va barmoqlar yordamida) yoki fitness bilaguzukidan foydalaning. Agar yurak urishi 129 dan yuqori bo'lsa, yukni kamaytiring;
- servikal osteokondroz bilan harakatlar muammosiz bajarilishi kerak. Amplitudani va intensivlikni asta-sekin oshiring;
- gimnastikaning muntazamligi va tizimli yondoshish muhimdir;
- agar terapevtik mashqlar uchun mashqlar noto'g'ri tanlangan bo'lsa, bachadon bo'yni osteoxondrozini davolash ta'siri teskari bo'lishi mumkin. Shuning uchun hamma narsani shifokor bilan muhokama qilish kerak.
Mashqlar to'plami
Servikal osteokondroz uchun gimnastika mashqlari quyidagilarga qaratilgan.
- spazmni yo'q qilish;
- takomillashtirilgan muvofiqlashtirish;
- orqa miya, ko'krak, orqa, bo'yin muskullarini kuchaytirish;
- gimnastikaning boshida, tanlangan texnikadan qat'i nazar, siz mushaklarni tayyorlashingiz va isitishingiz kerak.
Isitish va uning ahamiyati
Agar siz birdan mashqlarni to'g'ridan-to'g'ri boshlasangiz, badanni tayyorlashni e'tiborsiz qoldirsangiz, ligamentlarga zarar etkazish, cho'zilib ketish va og'riq sindromini oshirish xavfi mavjud. Servikal osteokondrozni isitish oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi. Amallarning taxminiy algoritmi:
- Joyida 2-3 daqiqa yurish.
- Tanani yon tomonlarga burish. Qo'llarni ko'tarish va yon tomonlarga yoyish. Agar uni darhol oxirigacha ololmasangiz, tushkunlikka tushmang. Asta-sekin, bachadon bo'yni osteoxondrozidan xalos bo'lgach, harakatlanish hajmi oshadi.
- Yelkalari bilan sekin dumaloq harakatlar.
- Boshning chapga va o'ngga silliq burilishlari.
- Isitish 7-10 daqiqa davom etadi. Gimnastikadan oldin, shuningdek, qonni tarqatish va umurtqa pog'onasi va mushaklardagi turg'un jarayonlarni bartaraf etish maqsadida kun davomida amalga oshirilishi mumkin.
- Keyin tibbiy gimnastikaning tanlangan kompleksiga borishingiz kerak.
Bubnovskiy mashqlari
Ushbu texnikaga muvofiq gimnastikani o'tkazish xususiyatlari:
- kompleks o'murtqa holatiga va bemorning fiziologik xususiyatlariga qarab o'zgaradi;
- agar u mo''tadil ifoda etilgan bo'lsa, og'riq orqali harakat qilish joizdir;
- gipertoniya va bosh og'rig'i uchun gimnastika bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi;
- servikal osteokondroz uchun umumiy mashqlar;
- iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Keyin bo'yningizni tekislang va boshingizni bir oz oldinga torting;
- avvalgi holatidan soqolingizni qo'ltiq tomon cho'zing. Keyin xuddi shunday qiling, lekin teskari yo'nalishda;
- bo'yningizni chapga burang, shiftga qarang. Keyin o'ngga va shipga;
- avval qo'llaringizni boshingiz ustiga ulang, so'ng ularni yon tomonga yoying. Bir yoki boshqa qo'lning qo'lini ko'rish uchun bo'yningizni burang;
- kaftingiz bilan shiftga qarab cho'zing. Jag 'polga parallel ravishda oldinga siljiydi;
- bachadon bo'yni osteoxondroziga qarshi kurashda kuch mashqlari;
- jismoniy mashqlar uchun uskunalar odatda kerak, ammo uy gimnastikasi uchun siz qo'lbola vositalar yordamida erishishingiz mumkin. Servikal osteokondrozning remissiyasi davrida va uning oldini olish uchun qilish;
- stullarni ko'tarish. Bunday holda, qo'llar bir-birining yonida turgan 2 stulga, oyoqlari esa divanga yoki karavotga qo'yiladi;
- gimnastika mashqlari yotgan joydan dumbbelllar bilan. Dumbbelllar o'rniga siz shisha suv yoki qumni olishingiz mumkin. Nafas olishda qo'llarimiz oldimizda, ekshalasyonda ularni boshning orqasiga tashlang;
- 2-mashqga o'xshash, lekin biz qo'llarimizni boshning orqasida emas, balki yon tomonlarga yo'naltiramiz;
- 2 stul orasida bo'lib, qo'lingizni o'rindiqqa qo'yib, tanani ko'taring;
- har mashqni 10 dan 15 martagacha bajaring.
Shishoninning mashqlar to'plami
Serviks osteoxondrozini davolashda gimnastikaning afzalliklari:
- oddiylik;
- xavfsizlik (tejamkorlik rejimi);
- vaqtni talab qilmaydi. 25 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.
Tuzatish gimnastikasining asosiy mashqlari:
- Bahor. Iloji boricha boshingizni oldinga egib oling. 10 gacha sanang, qaddingizni rostlang. 5-10 marta takrorlang.
- G'oz. Bo'yingizni oldinga egib, soqolingizni o'ng tomonga cho'zing. Tepaga o'ting va mashqni bajaring, lekin faqat chap tomonda. Har bir yo'nalishda faqat 3 marta takrorlash.
- Kadr. Qo'l polga parallel. Xurmo bir yelkada, jag 'boshqa yelkada bosiladi. Keyin aksincha.
- Heron. Kresloga o'tiring. Qo'llaringizni orqaga qaytaring. Mag'rur pozani oling (g'ildirak bilan ko'krak). Boshingizni ozgina orqaga burang, iyagingizni shiftga torting.
- Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Orqa va boshingizni tekis qilib, qo'llaringizni o'ngga, so'ng chapga cho'zing.
Servikal osteokondroz uchun cho'zish mashqlari spazmni yo'qotishga, og'riqni oldini olishga yordam beradi:
- Chap qo'lingizni boshingizga qo'ying va elkangizga torting. Nishab shunday bo'lishi kerakki, bo'yin muskullari seziladi. Shunga o'xshash mashqni o'ng tomonga bajaring.
- Xurmolarni boshning orqa qismiga ulang va boshingizni bosib, iloji boricha pastroqqa tushiring.
- Yon burmalarni qo'shib, avvalgi mashqni takrorlang.
- Stroking va kneading harakatlar bilan o'zingizni massaj qiling. Gimnastikadan keyin mushaklarni tinchlantirish kerak.
Butrimov mashqlari kompleksi
- Jag'ni oldinga tortish.
- Boshni yon tomonga burab, soqol bilan elkalariga etib boring.
- Boshingizni pastga tushiring, shu holatda yon tomonlarga va yuqoriga buriling.
- Yarim aylanani iyagi bilan bir yelkadan ikkinchisiga qarab yo'naltiring. Yelkangizni ko'tarmang.
- Boshingizni orqaga burang. Bo'yni ikki tomonga burang. Qarashlar polga yo'naltirilgan.
Serviks osteoxondrozli gimnastika bo'yicha doktor Burtimovning qoidasi: "Agar mashq bajarilishidan shubhalansangiz, buni shifokorsiz qilmang".
Gitta mashq kompleksi
- Qattiq yuzada yolg'on gapiring. Bo'yni rulonga qo'ying. Boshingizni yon tomonlarga burang.
- Orqangizni tik qilib o'tiring. Birovning fikriga qo'shilgandek boshingizni silkit.
- Endi, xuddi shu pozitsiyada, siz "Yo'q" deb aytganday ma'lumotni inkor eting.
- Oyoqlaringiz bukilgan holda yotib oling. Tanani yonma-yon tomonga aylantiring.
- Sizning oshqozoningizda yotib, qo'lingizni ishlatmasdan boshingizni va elkangizni ko'taring.
Dikul mashqlari to'plami
Serviks osteokondrozida holat shu darajada kuchayishi mumkinki, harakatlanish deyarli imkonsiz bo'lib qoladi. Bunday hollarda Dikulning gimnastikasi yordam beradi. Ko'p mashq mavjud, ularning ba'zilari maxsus jihozlarni talab qiladi. Ammo ba'zilarini uyda tayyorlash oson:
- O'ng qo'lingizni chap qulog'ingizga qo'ying. Boshingizni o'ng tomonga torting, chap qo'lingizni erga parallel ravishda ko'taring, tirsagingizga ozgina egiling. 7 soniya davomida tuzating, silliq ravishda dastlabki holatiga qayting. 8 marta takrorlang. Buni teskari yo'nalishda ham qiling.
- Oldingizda kaftlaringizni ulang, ularni boshingiz orqasiga olib boring, boshning orqa qismini bosib, pastga tushiring. Orqangizni yumalab, iloji boricha pastroq egilishga harakat qiling. Dastlabki holatiga qaytish.
- Stolga o'tirib, tirsagingizga suyaning. Jag'ingizni kaftlaringiz bilan qisib qo'ying. Boshingizni yon tomonlarga burang.
- Boshingizni orqa tomoniga bir-biriga qulflangan holda bosing. Qarshilikni engib, boshingizni orqaga qaytaring.
Evminov doskasidagi mashqlar to'plami
Ushbu mini murabbiy nafaqat servikal mintaqada ishlaydi. U umurtqa pog'onasining istalgan qismidagi osteoxondroz uchun samarali hisoblanadi. Bo'yni mashq qilish uchun siz qo'shimcha ravishda Glisson pastadirini sotib olishingiz kerak. U iyak va bo'yni tiklaydi, mushaklarni cho'zishga va siqilgan asablarni bo'shatishga yordam beradi.
Evminov taxtasida gimnastika ushbu holatni yanada kuchaytirmaslik uchun mutaxassis nazorati ostida o'tkazilishi kerak.
Norbekova mashqlari to'plami
Uslublar muallifi kayfiyat va ijobiy fikrlashga katta ahamiyat beradi. Uning tizimi umuman hayotga bo'lgan munosabatning o'zgarishini nazarda tutadi va shu sababli butun vujudni davolaydi.
Servikal osteokondroz uchun gimnastika:
- jag'ingizni ko'kragingizga tushiring, bo'yin muskullarini biroz torting;
- boshni orqaga uloqtirish;
- quloq elkaga tegishi uchun bosh yon tomonga buriladi;
- maksimal radiusli dumaloq bosh harakatlar;
- asosiy qoida - gimnastika paytida ham, kunduzi ham tekis bel. Siz og'riqli joyga diqqatni jamlashingiz, mashqlarni bajarishingiz, u erga sevgi va iliqlikni ruhiy ravishda yuborishingiz kerak.
Neumyvakin mashqlari to'plami
- Professor Neumyvakindan gimnastik mashqlarni bajarish uchun 2/3 to'la plastik suv idishini tayyorlash kerak. Hajmi 1, 5 litr.
- Orqangizda yotib oling. Bo'yinning ostiga rulon o'rniga suv idishini joylashtiring. Yon tomonga va aylana shaklida bosh harakatlarini bajaring.
- Xuddi shu holatda, navbat bilan elkangizni erga bosing.
- Orqangizni aylantiring, tizzalaringizni ko'kragingizga bosing va gilamchaga o'ting.
- Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring. Bir vaqtning o'zida elkangizni va oyoqlaringizni ko'taring, ularni bir-biringizga cho'zing.
Suvda mashq qiling
Suzish orqa va bo'yni mustahkamlaydi. Bu umurtqa pog'onasini to'g'rilashga, bachadon bo'yni osteoxondrozidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar kasallikning dastlabki bosqichlarida siz daryoda, dengizda, tezlikda suzishingiz mumkin bo'lsa, unda muammo kuchayib borayotgan holatlarda, basseynga yozilish yaxshiroqdir.
Agar jismoniy tayyorgarlik suzishga imkon bermasa, siz shunchaki gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin. Suv mushaklarning kuchlanishini va shikastlanishini oldini oladi.
Gorizontal chiziqda mashq bajarish
Gorizontal chiziq orqa tomonni yengillashtirish, umurtqani cho'zish va disklarga yukni kamaytirishga yordam beradi. Ammo bachadon bo'yni osteoxondrozida unga gimnastika qilish xavfli. Bo'yin umurtqalari yanada ko'proq qisqarishi mumkin.
Shifokorlar bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun oyoqlaringizni ushlab, boshingizni egib barga osib qo'yishni maslahat berishadi. Bunday holda, yaqin atrofda sizni yiqilishiga yo'l qo'ymaydigan odam bo'lishi kerak. Tortishish remissiya davrida ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Xavfsizlik choralari
- Tuzatish gimnastikasining asosiy vazifasi - bu haddan oshmaslik, jarohatlardan saqlanish.
- Doktoringiz bilan maslahatlashing.
- Mutaxassis bilan birinchi gimnastika kursiga boring.
- Yukni asta-sekin oshiring.
- Doimiy ravishda mashq qiling.
- Harakatlaringizni silliq va sekin bajaring.
Nüksni oldini olish uchun mashqlar
Olingan natijani mustahkamlash va servikal osteokondroz muammosiga yana duch kelmaslik uchun siz butun umr davomida mashq bajarishingiz kerak. Agar biror kishi sport bilan shug'ullanishga qaror qilsa yaxshi bo'lar edi: suzish, voleybol, fitness. Yuqoridagi mashqlarning har qanday birini bajaradi. Serviks osteoxondrozining oldini olish uchun har mashqni takroriy sonini 15-20 martagacha etkazing.