Agar shikastlanish, mushaklarning kuchlanishi yoki gipotermiya kabi aniq sabablarni chetga surib qo'ysak, kattalardagi bel og'rig'i ko'pincha intervertebral bo'g'inlar va umurtqali jismlarning tuzilishidagi degenerativ o'zgarishlar bilan bog'liq.
Turli mamlakatlarda bu jarayon turlicha deb ataladi, ammo mohiyati o'zgarmaydi: yosh bilan, metabolik kasalliklar tufayli, shuningdek, assimetrik yoki ortiqcha yuklar tufayli, umurtqa pog'onasi o'rtasida joylashgan va ularning harakatchanligini ta'minlaydigan xaftaga, ingichka va qalinlashadi. Bu mikrotrauma va intervertebral bo'g'inlar va atrofdagi to'qimalarning yallig'lanishiga olib keladi.
Yallig'lanishni dori vositalari yordamida tezda o'chirish mumkin, ammo xaftaga qayta tiklanishi uzoq jarayondir: xaftaga qayta tiklanganidan ko'ra tezroq eskiradi. Shuning uchun, bir marta paydo bo'lgan, umurtqa pog'onasidagi og'riq, qoida tariqasida, vaqti-vaqti bilan qaytadi.
Nima qilish kerak: MRIni olish va nevrologni ko'rish, suyaklaringizni chiropraktor tomonidan yorish, tabletkalarni ichish yoki muqobil tibbiyotga murojaat qilish?
Avvalo nevropatologga murojaat qiling!
Bu sizning belingiz birinchi marta og'riganida boshlashingiz kerak. Shifokor og'riqning barcha xavfli sabablarini istisno qilishi kerak, masalan, siqilish sinishi (ba'zida bu sezilmasdan sodir bo'ladi), o'murtqa sil kasalligi yoki o'sma.
Ehtimol, shifokor o'zini oddiy tekshiruv bilan cheklaydi va sizga 3-5 kun davomida davolanishni buyuradi, so'ngra turmush tarzini tuzatish bo'yicha tavsiyalar beradi. Kelajakda, agar og'riq takrorlansa, siz uni o'zingiz engishingiz mumkin.
O'z tashabbusi bilan umurtqa pog'onasining MRIni o'tkazish pul va vaqtni behuda sarflashdir. Ko'pgina hollarda, tadqiqot natijalari davolanishni, taktikani va prognozni tanlashga va shuning uchun sizning farovonligingizga ta'sir qilmaydi.
Siz, albatta, nevrologga murojaat qilishingiz kerak: agar bel og'rig'i oyoq, qo'lda zaiflik bilan birga bo'lsa, og'riqli nuqta ostidagi tananing sezgirligi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa (qo'ng'iroq, emaklash, karıncalanma) yoki tos a'zolarining funktsiyalari buzilgan bo'lsa (siyish, erektsiya bilan bog'liq muammolar). , va boshqalar. ). Bunday hollarda chuqurroq tekshirish talab etiladi.
Og'riqqa chidash zararli
Og'riq mushaklarning spazmlarini keltirib chiqaradi, bu esa o'murtqa nervlarga va og'riyotgan og'riq retseptorlariga bosimni oshiradi, shuningdek, harakatni cheklaydi. Tezroq tiklanish uchun bu zanjirni buzish kerak.
Shuning uchun kuchli og'riqlar bo'lsa, birinchi 1-3 kun davomida yotoqda dam olish ko'rsatiladi. Har bir inson o'zi uchun og'riq minimal bo'lgan pozitsiyani tanlaydi, lekin ko'pincha bu sizning orqa tarafingizda, tizzangiz ostidagi tayanch bilan qattiq asosda va pastki orqa tomonda, boshingizni past yostiqda yotishga yordam beradi. Ba'zan homila holatida osonroq bo'ladi: sizning yoningizda, dumaloq orqa va egilgan tizzalaringiz orasiga yostiq.
Dori-darmonlarga 3-5 kun davomida og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilar kiradi. Qoida tariqasida, 1 in'ektsiyadan keyin u ancha yaxshilanadi. Siz ushbu dori-darmonlarni planshetlarda ham olishingiz mumkin: ta'sir kuchi o'zgarmaydi, ammo ta'sir keyinroq keladi.
Og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birga B1, B6, B12 vitaminlari ko'rsatiladi. Ular og'riqni, yallig'lanishni engish va asab to'qimalarida metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
Nevrolog yoki terapevt mushak gevşeticilarni buyurishi mumkin. Ular orqa miya mushaklarini bo'shashtirishga, yallig'lanish va og'riq manbasiga bosimni kamaytirishga yordam beradi, ammo jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni mutaxassis maslahatisiz qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, og'riq 3-5 kun ichida kamayishi kerak. Orqangizning keyingi taqdiri sizning qo'lingizda. Sizning hayotingizning sifati endi qanchalik o'zgarishi davolovchi shifokorning malakasiga emas, balki mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz ustida to'g'ri ishlashga tayyormisiz?
Qanday qilib o'zingizni harakatga keltirasiz?
Tabiiy tanlov tomonidan ishlab chiqilgan qoida mavjud: og'riqdan qochish, shu bilan tananing shikastlangan qismini yo'q qilishdan himoya qilish. Ammo bel og'rig'i bundan mustasno.
Bir haftalik yotoqda dam olish paytida siz mushaklar kuchini 20-30% gacha yo'qotishingiz mumkin va bu kelajakda to'liq tiklanish imkoniyatini sezilarli darajada kamaytiradi.
Nega mushaklarni mashq qilish kerak?
Birinchidan,kuchli orqa va qorin mushaklari harakatni singdirishda yukning sher ulushini olishga, shuningdek, umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda barqarorlashtirishga qodir - bu intervertebral bo'g'inlar optimal konfiguratsiyaga ega bo'lib, kamroq eskirish va og'riqni boshdan kechiradi. Mushaklari yomon rivojlangan odamlar surunkali bel og'rig'idan ko'proq azob chekishlari isbotlangan.
Ikkinchidan,orqa mushaklarni o'rgatish vertebra suyaklarining zichligini oshiradi. Bu 45 yoshdan oshgan ayollar uchun ayniqsa muhim bo'lgan osteoporoz va siqish yoriqlarining ajoyib profilaktikasi. Va harakatlanayotganda, qo'shma moylash ishlab chiqariladi, qon aylanishi yaxshilanadi va xaftaga regeneratsiya jarayonlari tezroq davom etadi.
Uchinchidan,to'g'ri jismoniy faoliyat vertebralarni bir-biriga nisbatan ushlab turadigan ligamentlarni kuchliroq qiladi. Bu bo'g'imlarning gipermobilligi bo'lgan odamlarda surunkali bel og'rig'ining oldini olishda muhim element hisoblanadi: qo'lning bosh barmog'i bilan bir xil qo'lning bilak suyagigacha etib boradigan yoki qo'llarini tirsak va tizzalarda giperextendatsiya qila oladiganlar.
Shuning uchun, bel og'rig'ining eng yaxshi oldini olish - bu harakat, lekin to'g'ri harakat!
Jismoniy terapiyaning uchta qoidasi
Ideal variant - o'qituvchining nazorati ostida fizika terapiyasi kompleksidan o'tish: fizika terapiyasi shifokori, kinezioterapevt, nevrolog yoki chiropraktor. Texnikani o'rganganingizdan so'ng, siz mutaxassislar yordamisiz mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin.
Uchta qoidaga rioya qilish muhim, ularsiz hech qanday mashqlar ishlamaydi!
- Mashq qilish yong'inga qarshi chora emas, balki kundalik odatga aylanishi kerak. Har kuni uyg'onganidan keyin 15-20 daqiqa ichida bajarilishi mumkin bo'lgan harakatlarning moslashuvchanligi va muvofiqlashtirilishi uchun 4-5 ta mashqni tanlang. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pincha bel og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar "hafta oxiri sportchilari" - ish kunlarida sport bilan shug'ullanish uchun vaqtlari bo'lmagan va faqat dam olish kunlarida yo'qolgan vaqtni ushlash imkoniga ega bo'lgan odamlardir.
- Faoliyatning ikkinchi qismi - kuch mashqlari to'plami. Ular orqa, abs, qo'llar, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish va umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga qaratilgan, shuning uchun ular asta-sekin murakkablashishi kerak. Agar siz charchaganingizni his qilmasdan mashqni tugatsangiz, unda siz vaqtingizni behuda sarfladingiz: charchamaydigan mushaklar rivojlanmaydi. Kuchli mashg'ulotlar ko'proq vaqt talab etadi, ammo uzoq davom etadigan ta'sirni ham beradi. Shuning uchun ularga haftasiga 2-3 marta 1 soat vaqt ajratish kifoya. Agar sizda yurak-qon tomir tizimi va o'pka kasalliklari bo'lsa, jismoniy mashqlar intensivligi hech bo'lmaganda dastlabki bosqichda fizikoterapiya shifokori tomonidan nazorat qilinishi muhimdir.
- Orqa miyaning biomexanikasi juda murakkab. Shuning uchun barcha turdagi og'riqlarni tuzatish uchun universal mashqlar mavjud emas. Yaxshi mutaxassis darhol tanlovni toraytiradi. Ammo agar siz o'zingiz mashq qilsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqaring. Trening orqa tarafdagi og'riqsiz harakatlanish doirasini asta-sekin oshirishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa yoki og'riq, aksincha, kuchaysa, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz.
O'tkir, subakut davrlar va remissiya uchun mashqlarning taxminiy to'plamini - orqa sizni deyarli bezovta qilmasa, Internetda yuklab olish mumkin.
Sportni tark etishga to'g'ri keladimi?
Ba'zi faoliyat turlarini o'xshashlar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Misol uchun, qo'pol erlarda yugurish o'rniga, yugurish yo'lakchasi, yo'l velosipedi o'rniga, mashq velosipedini sinab ko'ring.
Avvaliga barga sof osilgan mashqlarni bajarishdan voz kechish, ularni orqa yoki oyoqlarni qo'llab-quvvatlaydigan mashqlar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Dumbbelllar yoki shtangalar bilan mashqlar vertikal yuklamasdan, orqa yoki oshqozonda yotgan holatda bajariladi.
Sakrash va to'satdan burilish harakatlari bilan bog'liq sport o'ynash og'riqli hujumni keltirib chiqarishi mumkin: voleybol, basketbol, futbol, tennis, raqs. Ammo bu sizning sevimli mashg'ulotingizdan voz kechish vaqti keldi degani emas. Formaga qaytish uchun, avvalo, shifokor rahbarligida orqa va qorin mushaklarini to'g'ri ishlab chiqish va yaxshi amortizatorli poyabzallarni tanlash kerak bo'ladi. Va, albatta, har qanday faoliyatdan oldin siz to'g'ri isinishingiz kerak.
Ko'pchilik uchun bel og'rig'i uchun ideal sport suzish, shuningdek, suv aerobikasi. Biroq, orqa miya bo'g'imlari beqarorligi bo'lgan ba'zi odamlar suzishdan keyin bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Bunday holda, siz torso mushaklarini kuchaytirish uchun quruq mashg'ulotdan boshlashingiz kerak.
Surunkali bel og'rig'ining asosiy sabablari ortiqcha vazn, stress va yomon holatdir. Faol turmush tarzi bir vaqtning o'zida uchta muammoni hal qilishga imkon beradi.
Sizning holatingizni qanday tekshirish mumkin?
Orqa miya 4 ta egilishga ega - 2 ta oldinga va 2 ta orqaga. Odatda, ular muvozanatli bo'lib, yurish va boshqa harakatlarda vertebra ustidagi vertikal yukni yumshatadi. Agar siz haddan tashqari egilib qolsangiz yoki pastki orqa qismini haddan tashqari kengaytirsangiz, tana vazningiz noto'g'ri taqsimlanadi va alohida umurtqalarga yuk juda ko'p bo'ladi.
Misol uchun, agar siz boshingizni oldinga egib, orqangizni dumaloq qilsangiz - ofis xodimining standart holati - bo'yin va yuqori ko'krak umurtqa pog'onasi bo'g'imlaridagi kuchlanish 6 barobar ortadi.
O'zingizning holatingizni tekshirish uchun orqangiz bilan devorga turing. Odatda, boshning orqa qismi, elkama pichoqlari, dumba, o'yin va poshnalar devorga tegishi kerak. Pastki orqa sohada sizning mushtingiz devor va orqa o'rtasida osongina o'tishi kerak, tekis buriladi.
Pastki belingizni qo'llab-quvvatlagan holda to'g'ri o'tiring. Pastki orqangiz ostiga kichik yostiq yoki katlanmış kozok qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni kesib o'tish odatidan xalos bo'lish uchun oyoqlaringiz ostiga past taburet yoki ofis jihozlari qutisini qo'yishga harakat qiling. Tana holatini tez-tez o'zgartirishga harakat qiling, vaqti-vaqti bilan ofis atrofida yuring, kuchlanishni engillashtirish uchun mushaklaringizni cho'zing. Masalan, Internetdagi tematik videolar kabi.
Qanday qilib o'zingizni haddan tashqari oshirmaslik kerak?
Agar biror joyga biror narsa olib ketish kerak bo'lsa, xavfsizlik choralariga rioya qiling.
Harakatlaringizni va harakatlar tartibini oldindan hisoblang. Qo'llab-quvvatlash uchun atrofdagi narsalardan foydalana olasizmi? Yukni qayerga olib borish kerak?
Pozani qabul qiling: tizzalaringizni va sonlaringizni bir oz egib oling, lekin oldinga egmang. Tos a'zolarini himoya qilish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Og'ir narsalarni ko'tarayotganda, orqangiz emas, oyoqlaringiz ishlashi kerak.
Og'irlikni belingiz yoki ko'kragingizda ushlab turing, og'ir uchi sizga qaraydi.
Agar siz burilishingiz kerak bo'lsa, oyog'ingizga qadam qo'ying, lekin yon tomonga egmang yoki umurtqa pog'onasini burama.
Boshingizni tekis tuting. Yukni olganingizda, unga emas, oldingizga qarang.
Chegaralaringizni biling! Sizning sog'lig'ingizga xavf solmasdan ko'tarishingiz mumkin bo'lgan narsalar o'rtasida katta farq bor. Agar shubhangiz bo'lsa, kimdir sizga yordam berishini so'rang.
Tortmang. . . Agar siz og‘ir narsalarni pol bo‘ylab harakatlantirishingiz kerak bo‘lsa, uni orqangizdan tortib o‘tkazgandan ko‘ra, uni surish yaxshidir.
Og'irlikni teng ravishda taqsimlang. Xarid qilish sumkalari yoki bagajni olib yurganda, har bir qo'lda bir xil og'irlikni ko'tarishga harakat qiling.
Orqangizni davolashga yana nima yordam beradi?
Fizioterapiya, akupunktur (refleksologiya), turli xil massaj turlari, qo'lda terapiya va hatto antidepressantlarni qabul qilish butun dunyoda surunkali bel og'rig'ini davolashda qo'llaniladigan juda samarali usullardir. Ularning ta'sir qilish mexanizmi oddiy: mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, qon aylanishini va to'qimalarda metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, harakatning biomexanikasini to'g'rilaydi.
Bu usullar mutaxassisning qo'lida ishlaydi va charlatanning qo'lida foydasiz va hatto zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, har doim klinikaning obro'siga va siz murojaat qilayotgan shifokorning sharhlariga e'tibor bering.
Va eng muhimi, bu davolashning barcha turlari faqat yordamchi ahamiyatga ega. Asosiysi, to'g'ri turish, mushaklarning kunlik ishlashi, to'g'ri ovqatlanish va umurtqa pog'onasidan ehtiyotkorlik bilan foydalanish.
Xizmatdan foydalanib, siz nevrolog, fizioterapiya shifokori, chiropraktor va har qanday tibbiy xizmat bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin. Siz o'z shahringizdagi tibbiyot markazlarining mobil ilovasidan foydalangan holda nevropatologning onlayn konsultatsiyasini olishingiz mumkin.