Servikal osteoxondroz uchun mashqlar: muhim qoidalar va maslahatlar

Asosiy davolash va fizioterapiyadan tashqari, bemorlarga servikal osteoxondroz uchun maxsus mashqlar qilish tavsiya etiladi. Ular insonning ahvolini engillashtiradi va xavfli asoratlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ruxsat etilgan sport turlari bilan faqat kasallikning remissiya davrida shug'ullanishingiz mumkin. Bunday terapiyaning xavfsizligi shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak. U tiklanishni rag'batlantiradigan mashqlar to'plamini tavsiya qiladi.

Servikal osteoxondroz uchun gimnastika

Servikal umurtqa pog'onasi uchun mo'ljallangan gimnastika bunday tashxis qo'yilgan odam uchun katta foyda keltiradi. Bu unga tezroq tiklanishiga va lezyon joyida kuchli og'riqdan xalos bo'lishiga yordam beradi. Agar siz patologiyaning rivojlanishining dastlabki bosqichida bo'yin uchun maxsus mashqlarni bajarsangiz, qisqa vaqt ichida mushak-skelet tizimining kasalliklarining asosiy belgilari haqida unutishingiz mumkin.

Terapevtik gimnastika juda ko'p ijobiy tomonlarga ega. Bu remissiya davrini uzaytirishga va kasallikning klinik belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Zaryadlashdan keyingi ta'sir taxminan bir oylik muntazam mashqlardan keyin paydo bo'ladi.

Osteoxondroz bilan bo'yin uchun gimnastika, agar u qoidalarga muvofiq bajarilmasa, zararli bo'lishi mumkin.

Ko'rsatkichlar

Servikal osteoxondroz uchun maxsus mashqlarni bajarish quyidagi kasalliklar mavjud bo'lganda ko'rsatiladi:

1. Turli yoshdagi odamlarda torakal mintaqaning osteoxondrozi.
2. 1 va 2-bo'yin umurtqalarining osteoxondrozi.
3. Noma'lum lokalizatsiya osteoxondrozi.

Zaryadlash xavf ostida bo'lgan odamlar uchun foydali bo'ladi. Biz mushak skeletlari zaiflashgan odamlar haqida gapiramiz. Bunga kunning ko'p qismini kompyuterda o'tkazishga majbur bo'lgan erkaklar va ayollar ham kiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Servikal osteoxondroz uchun tavsiya etilgan fizika terapiyasi quyidagi shartlar mavjud bo'lganda kontrendikedir bo'lishi mumkin:

• Jiddiy og'riqlarga olib keladigan patologik jarayonlarning kuchayishi.
• Servikal vertebralarning beqarorligi.
• O'rtacha klinik ko'rinish bilan birga osteoxondrozning kuchayishi.
• Yuqumli agentlar keltirib chiqaradigan o'tkir kasalliklarning rivojlanishi.
• Tabiatda yuqumli bo'lmagan ichki organlarning ayrim kasalliklari.

Bemor har doim ham bunday tashxis bilan jismoniy mashqlar foydali yoki zararli ekanligini tushunmaydi. Bu savolga javob berish uchun u ushbu davolash variantiga qarshi ko'rsatmalar uchun to'liq baholanishi kerak. Shuningdek, tayanch-harakat tizimi kasalliklarini davolash bilan shug'ullanadigan vakolatli mutaxassisga murojaat qilish ortiqcha bo'lmaydi.

Sinflardan olingan natijalar

Mashqlar kasallikni davolashda ijobiy natijalarga erishishi mumkin. Alohida tanlangan kompleks og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Servikal osteoxondrozning asosiy belgilariga qarshi samarali bo'ladi. Ushbu natijaga erishish uchun kasallikning namoyon bo'lishini (alomatlarini) aniqlash va uni davolashni tajribali shifokorga topshirish kerak.

Mashq qilishdan darhol natija kutmang. Birinchi ijobiy o'zgarishlar faqat bir yoki bir necha oydan keyin paydo bo'ladi. Bularning barchasi kasallikning og'irligiga va mashg'ulotlarning muntazamligiga bog'liq.

Jismoniy mashqlar to'plami

Servikal umurtqa pog'onasining osteoxondrozi uchun tavsiya etilgan mashqlar bunday tashxisga ega bo'lgan har qanday odamning kundalik rejimiga kiritilishi kerak. Sinflardan maksimal ta'sirga erishish uchun shifokor tomonidan belgilangan dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilishni unutmang. Gimnastika mashqlari va har qanday terapevtik mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, siz qisqa isinish qilishingiz kerak. Bu tanani keyingi stressga tayyorlaydi.

Issiq dushdan keyin zaryadlashni boshlash tavsiya etiladi. Suvni tozalash jarayonida siz juda issiq bo'lmagan suv oqimini bir necha soniya davomida bo'yin sohasiga yo'naltirishingiz kerak.

Isitish sifatida siz navbat bilan yon tomonlarga egilib, boshingizni burishingiz mumkin. Zaryadlash muammosiz bajarilishi kerak. Shu bilan birga, nafas olish bir tekis bo'lishini ta'minlash kerak. Bunday oddiy mashqlar juda foydali, chunki ular mushaklarni etarlicha isitadi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi

Mashq qilish terapiyasi ko'pincha servikal osteokondroz bilan og'rigan bemorlarga buyuriladi. Trening davomida nafaqat muammoli hududdagi mushaklar, balki tananing boshqa qismlari ham ishtirok etadi. Bu ularning ortiqcha yuklanishini oldini oladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi servikal umurtqa pog'onasining osteoxondroziga mo'ljallangan turli mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular alohida usullar va dasturlarga birlashtirilgan.

Bemorlar servikal osteoxondrozga qarshi sakkizta asosiy mashqlarga e'tibor berishlari kerak:

1. 10 soniya davomida fiksatsiya bilan boshni turli yo'nalishlarda aylantiring.
2. 10 soniya davomida fiksatsiya bilan boshni egib, orqaga tashlang.
3. Qarshilik bilan boshning elkalariga egilishi.
4. Yelkalarni birlashtirib, ularni 10 soniya davomida mahkamlang.
5. Muqobil yelkalarni ko'tarish.
6. Yelkalarning dumaloq harakatlari.
7. Kaftlaringizni elkama pichoqlari ostidagi orqa sohaga qo'ying va 10 soniya ushlab turing.
8. Tananing turli yo'nalishlarda egilishi.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar sport zalidan tashqarida ham amalga oshirilishi mumkin. Bu uyda o'tkaziladigan osteoxondroz uchun fitnesning bir turi.

Ushbu 8 ta mashqning har biri 10-15 marta takrorlanishi kerak.

Pilates

Pilates o'zining sog'lomlashtirish mashqlarini taklif qiladi. Ularni bajarish jarayonida odamning orqa mushaklari mustahkamlanadi va qon aylanishi normallashadi.

Bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi tashxisi qo'yilgan bemor Pilates bilan shug'ullanishi mumkin. Bunday mashg'ulotlar spazmlarni bartaraf etish va vertebra holatini yaxshilash imkonini beradi.

Pilates sizga erkinlik va yengillik hissi beradi. Muntazam mashqlar og'riqni engillashtiradi va mushak to'qimalarining holatini normallantiradi. Bemorning bo'yni uchun kompleks mutaxassis tomonidan tayyorlanishi kerak. Buni mustaqil ravishda qilish qat'iyan man etiladi.

Suv aerobikasi

Gimnastika suv aerobikasi kabi foydalidir. Bunday harakatlar tufayli bel og'rig'ini to'xtatadi. Ular butun inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu usul bilan davolangan bemor surunkali servikal osteoxondroz uchun mashqlarni suvda bajarish mumkinligini tasdiqlaydi.

Mashqlarni bajarishdan oldin siz isinishingiz kerak.

Suvda bajariladigan osteoxondroz uchun mashqlar to'plami mutaxassis tomonidan tanlanadi. Trening davomida qo'shma hududdagi mushaklar ta'sir qilishi kerak. Shu sababli, vertebra va mushak-skelet tizimining boshqa tuzilmalari joylashgan joyda yuk kamayadi.

Gimnastika vaqti-vaqti bilan har qanday turdagi muntazam suzish bilan almashtirilishi mumkin. Bunday darsning optimal davomiyligi 45 minut. Haftada 3 marta mashq qilish tavsiya etiladi.

Izometrik mashqlar

Servikal osteokondroz uchun gimnastika izometrik mashqlarga asoslangan bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi mashg'ulotlar egilish yoki burilish orqali o'qitilgan maydonning siljishini yo'q qiladi.

Mashqning mohiyati shundaki, siz tananing ma'lum bir sohasiga bosim o'tkazishingiz kerak. Shu bilan birga, odam mushaklari yordamida unga qarshi turadi. Terapevtik va juda samarali mashqlar insonning jismoniy tayyorgarligi imkon qadar ko'p marta takrorlanadi.

Kasallikning alomatlarini bostirish uchun izometrik mashqlar ma'badlarga, yonoqlarga, iyaklarga va peshonaga bosim o'tkazishni o'z ichiga oladi.

Reabilitatsiya shifokoridan darslar

Gimnastika servikal o'murtqa osteoxondroz uchun faol qo'llaniladi. Bu sizga bo'yinning lateral mushaklarini mashq qilish imkonini beradi. Ushbu mashqni uyda qilish mumkin. Sinflar quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

• "Bahor". Boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga tegizishingiz kerak. Bu holatda 30 soniya turishingiz kerak. Keyinchalik, bosh orqaga tashlanadi va yana bir xil vaqt davomida ushlab turiladi.
• "G'oz". Boshingizni bir tomonga burish kerak. U elkaga etib borishi kerak. Qabul qilingan holatda yarim daqiqa turing. Keyin xuddi shu tarzda siz ikkinchi elkaga erishishingiz kerak.
• "Osmonga qarang". To'g'ri o'tirib, boshingizni butunlay yon tomonga burishingiz kerak. Bu holatda 30 soniya turishingiz kerak. Ushbu mashqni tugatgandan so'ng, siz boshqa yo'nalishda cho'zishni boshlashingiz mumkin.
• "ramka". O'tirganingizda, qo'llaringizdan birini elkangizga qo'yishingiz kerak. Boshni teskari tomonga burish kerak. Siz yarim daqiqa davomida pozitsiyada turishingiz kerak. Shundan so'ng, mashq ikkinchi tomondan takrorlanadi.
• "Fakir". Xurmolarni katlash va qo'llar tirsaklarda bir oz egilgan bo'lishi kerak. Keyin ular boshingizdan yuqoriga ko'tarilishi kerak. Keyinchalik, boshingizni turli yo'nalishlarda ehtiyotkorlik bilan burishingiz kerak, har safar uni 30 soniya davomida bu holatda mahkamlang.
• "Heron". Siz o'tirib, tekis qo'llaringizni yon tomonlaringizga yoyishingiz kerak. Bu vaqtda odam zo'riqish his qilmaguncha iyagi oldinga tortilishi kerak.

Har bir harakat 5-10 marta bajarilishi kerak.

Ushbu mashqlar servikal osteokondrozning kuchayishi paytida kontrendikedir.

Yugurish

Ushbu tashxisga ega bo'lgan ba'zi erkaklar va ayollar servikal osteoxondroz uchun gorizontal barga yoki og'irliklar bilan mashq qilishadi. Biroq, mutaxassislar mashq qilishda dumbbelllar va boshqa og'ir jihozlardan foydalanmaslikni maslahat berishadi. Dumbbelllar bilan mashqlarni o'z ichiga olgan dumbbell mashg'ulotlari insonning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u yukning ortishi bilan birga keladi. Servikal osteoxondroz bilan og'rigan bemorlar uchun yugurishni tanlash yaxshidir.

Sog'lom yugurish mashg'ulotlar xavfsizligi va samaradorligini oshiradigan ma'lum talablarga rioya qilishni talab qiladi:

• Faqat isinish tugagandan so'ng yugurishni boshlashingiz mumkin.
• Boshlashdan oldin bir oz yurish tavsiya etiladi.
• Trening uchun o'rmon yoki parkni tanlash yaxshidir.
• Qulay ortopedik poyabzallarni oldindan sotib olish talab qilinadi.
• Darsni tugatgandan so'ng, siz biroz vaqt yurishingiz kerak.

Yugurishdan keyin kontrastli dush olishingiz kerak. Jismoniy mashqlar kompleksi tugagandan so'ng, xuddi shunday qilish tavsiya etiladi.

Qanday mashqlarni qilmaslik kerak?

O'tkir osteoxondroz davrida sport bilan shug'ullanishdan bosh tortish kerak. Bu shuni anglatadiki, siz shpalda yoki yugurish yo'lakchasida mashq qila olmaysiz, push-uplarni bajara olmaysiz yoki mashqlar terapiyasi komplekslarini bajara olmaysiz. Har qanday mashqlar patologik jarayonning kuchayishi bostirilguncha kechiktirilishi kerak.

Shifokorlar bemorlarga kasal bo'lganda muntazam mashqlar qilishni taqiqlaydi. Buning sababi shundaki, u odamga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan qaysi mashqlarni bajarmaslik kerakligini shifokor bilan muhokama qilish yaxshidir. Ushbu ma'lumotni bilib, siz o'zingiz uchun umumiy holatingizni yaxshilashga yordam beradigan yumshoqroq mashqlarni tanlashingiz mumkin.

Agar sizda osteoxondroz bo'lsa, o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. O'tkir, aylanadigan yoki burilish harakatlarini qilmang. Og'ir ko'tarish, egilish va sakrash taqiqlanadi. Tepada salto va yelkada turish ham xavflidir.

Gimnastika bilan shug'ullanish uchun tavsiyalar

Sog'liqni saqlash terapiyasi bilan shug'ullanayotganda, davolovchi shifokor tomonidan berilgan tavsiyalarni hisobga olish kerak. Ular osteoxondroz uchun to'g'ri ta'lim bilan bog'liq. Mutaxassis quyidagi maslahatlarni berishi mumkin:

1. Mashqlar inson tanasining individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda faqat shifokor tomonidan tanlanishi kerak.
2. Kompleksni tanlashda patologik jarayonning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak.
3. Harakatga to'sqinlik qilmaydigan tabiiy matodan tikilgan kiyimlarda mashq qilish yaxshidir.
4. Yassi, qattiq sirt ustida mashq qilish tavsiya etiladi.
5. Sinflar uchun yaxshi gazlangan xonani tanlash kerak.
6. Yukni asta-sekin oshirish kerak.

Agar bemor jismoniy mashqlar paytida bo'yin og'rig'ini boshdan kechirsa, u darhol mashq qilishni to'xtatishi va bu shikoyat bilan shifokoriga murojaat qilishi kerak.